trening nog

[...] to teoria sztywnopodręcznikowa. Ja proponowąłem 2x w tyg. Czyli średnio to wychodzi raz co 3 raz co 4 dni. To wg mnie idealnie wystarcza, gdyż zazwyczaj mamy w tym sporcie treningi o częstotliwości 4 na tydzień. Więc wychodzą nam 2d treningu, 1d przerwy, 2d treningu, 2d przerwy. Jeśli strzelimy propa przed pierwszą i drugą parą dni, to szczyty [...]

[...] jak drugie ćwiczenie zamiast suwnicy po siadach można by było dać jakieś ćwiczenie unilateralne na przykład formę wykroków czy przysiad bułgarski bo to fajnie urozmaici Ci trening nóg. Dodaj też jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na rdzeń i plan będzie całkiem fajny. Natomiast co do diety to możesz sobie nieco bardziej pozwolić np z ilością białka [...]

Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) staraj się nie podjadać między posiłkami, podbij tłuscze do 80-100g trening nóg to podstawa, a u ciebie widze brakuje Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-20 20:13:07

Ja bym dorzuciłe jeszcze ze jak te nogi musza byc dzień przed plecami to nie szalej z siadami na tym treningu zrób sobie trening nóg lzejszy a piatkowy cięzszy masz później weekend na regeneracje pozdro

wrzuć trening nóg plecy słabo brak prostowników, podciąganie biceps za mocno barki brak tylnego aktonu pozdro

[...] Kiedy bije krótkie estery po nogach to nie czuje bólu. Ani na następny dzień ani dwa dni po, ani trzy czy cztery, w ogóle nic. Ale kiedy po strzale, dzień lub dwa po zrobie trening nóg to ból się utrzymuje przez 4-5 dni tak jak napisał kolega wyżej. I mam tak niezależnie od marki towaru, żeby nie było Także spróbujcie chłopy A co do propa BRD, [...]

Poniedziałek-lekki trening nóg Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem Zginanie Rąk z za głową hantelką Czwartek Biceps Uginanie ramion ze sztangą Na modlitewniku plecy. Uginanie ramion stojąc z lekkim skłonem Sobota NOGI Niedziela (patrz wtorek)

Apokalispa mogłbys mi napisac jak zmienic trening nóg, trica, bica o co chodzi w czym jest bład ?

[...] uwazam ze nie powiniennes , skoro dlugo ich nie robiles i chcesz nadgonic ta partie , ale mowie nawet jezeli tak je traktujesz to nie powiniennes dawac ich na koniec treningu, bez sensu totalnie wedlug mnie. W Twoim przypadku lepiej zrobic Push Pull Legs, bo wtedy wiesz ze masz oddzielny trening nog i musisz go zrobic na 100% , a nie jak [...]

Pełna ankieta + pełny trening nóg.W innym wypadku możemy jedynie zgadywać.

[...] ja doskonale wiem :D Z Twojej wypowiedzi ktoś mógłby pomyśleć, że przecież mogę robić wszystko inne... A właśnie nie. Z podanej w ankiecie listy sprzętu jasno widać, że np. trening nóg również byłoby niełatwo zrobić. Przysiady z obciążeniem odpadają, wykroki też. Syzyfki? Bałbym się teraz spróbować, hehe. Mam na myśli raczej ćwiczenia lżejsze [...]

To w takim razie Trening NÓG będę robił w domu. Różnego rodzaju przysiady ze hantelkami.

[...] unoszenie w przód i unoszenie w opadzie. Triceps chyba moze byc. Plecy zaczalbym od podciagania nachwytem , potem wioslowanie sztanga i sciaganie dolnego drazka. Nogi zaczalbym przed plecami od przysiadow, rozgrzaloby dolny odcinek plecow. A trening nog jest jednym z najciezszych. Gdyby to mialby byc plan dla mnie to sporo bym pozmienial...

[...] do klatki i polecal bym jeszcze rzymska lawke na prostownik gdyz bez obciazen i poprawnie wykonujac nieobciazasz prawie wogole kregoslupa. Natomiast kluczowa sprawa to trening nóg musisz go dodac do planu ogolnego ta grupa miesni jest naprawde wazna a jest mnostwo cwiczen ktore mozesz wykonwyc bez obciazenia kregoslupa. polecam atlas [...]

Raczej ograniczyl bym trening nog i wtedy powoli zmaleja... Do tego mogl bys wrzucic diete redukcyjna... Tylko powiedz mi po co ci to? Umiesnione uda sa 'piekne'. A co z reszta ciala? zdr.

trening nóg trochę ubogi ;-)

J/W W ten sposób wykluczasz solidny trening nóg, a sesja treningowa naszej największej partii ciała jest bardzo energochłonna dla naszego organizmu.

[...] że w pierwszym tegodniu po 5 dniach na cyklu byłem na marszu ok. 25km w śniegu sami wiecie jaka pogoda i za 2h po posiłku oczywiście i po1kap venoma i kawie poszedłem na trening nóg bo wypadał.Koledzy powiedzieli że mi odbiło a ja na treningu szalałem i do tego wyrażny wzrost siły, ale dodam że wieczorem spałem jak dziecko.Obwody poszły fatu [...]

co do twojego trenigu - to jak dla mnie za dużo tu zabawy ćwiczeniami mało efektywnymi jeśli idzie o budowanie siły. Za mało wolnych ciężarów /w treningu pleców/. Brak podstawowych ćwiczeń siłowych na triceps. Beznadziejny trening nóg i brak ciągów, bo 4 serie to rozgrzewka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2007-02-08 14:45:40

[...] tutaj: http://www.uwlax.edu/strengthcenter/videos/video_index.htm a w wersji hardcore,tutaj: http://www.joeskopec.com/joeskopecgm.mpg zawsze starajcie sie uczyc od najlepszych-od ciezarowcow i trojboistow. pozdrawiam. PS. chomik155 za***isty masz trening nog w planie A. zycze powodzenia. Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-04 21:22:36